فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
    فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
    فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
    فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق


    فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فوائد الرياضة البدنية وأثرها في الصحة فوائد لا تحصي من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب عليكِ أيتها الفتاة أن تقومي ببعض الألعاب الرياضية يوميا في الهواء الطلق لكي تتمتعي بكمال الصحة؛ فتصبح عضلاتك قوية، ويبدو عليكِ النشاط واليقظة.

    فوائد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

    وللألعاب الرياضية فوائد أخري منها:

    1. تنشيط الدورة الدموية وتنقية الدم.
    2. تنشط عملية التنفس؛ فيكثر مقدار الهواء الذي يصل إلي الرئتين.
    3. تساعد الجلد على التخلص من الفضلات التي تتكون داخل الجسم فيخرج العرق بكمية كبيرة، وفيه كل المواد التالفة.
    4. تقوي الجهاز العصبي.
    5. تقوي الجهاز الهضمي، وتزيد شهية الطعام.
    6. تساعد الكليتين على القيام بوظيفتهما، وهي طرد المواد التالفة من الجسم.
    7. تمنع وجود الإمساك.

    وللألعاب الرياضية فوائد أخري في تقوية الأخلاق ومنها:


    1. الشجاعة.
    2. سرعة التفكير والانتباه.
    3. إتقان العمل.
    والمشي في الهواء الطلق من أكثر أنواع الرياضة فائدة على شرط أن يكون حذاؤك مريحا والكعب وطيئا(منخفضا)، لأن الكعب العالي غير صحي، وفي أثناء المشي يجب أن يكون قوامك معتدلا، وأن تكوني خفيفة الحركة، وخطواتك ثابتة.

    ومن الألعاب الرياضية الأخري في الهواء الطلق:

    الجري واللعب بالكرة واللعب بالحبل والسباحة وركوب الخيل وغير ذلك

    الشروط الصحية للألعاب الرياضية


    1. أن تكون في الهواء الطلق
    2. أن تكون أوقات الرياضة منظمة، فلا ترهقي نفسك بالألعاب الرياضية في أوقات متقاربة، ثم تهمليها أياما طويلة.
    3. إذا كنتِ ضعيفة البنية، وتشعرين بتعب شديد بعد أي مجهود عضلي فيجب عليكِ الامتناع بتاتا عن الألعاب الرياضية واعرضي نفسك على طبيب للاستشارة.
    4. لا يجوز القيام بالألعاب الرياضية بعد أي مرض مثل الانفلونزا والحمي التيفودية والروماتيزم؛ لأن ذلك يضعف القلب.
    5. يجب عليكِ الإفطار كل يوم صباحا قبل خروجك من المنزل فكثير من الأطفال الجهلة يقومون بالألعاب الرياضية بدون أن يتناولوا أي طعام في الصباح، وهذا مضر جداً بصحتهم، وكثير منهم يعتريهم الإغماء في أثناء اللعب، كما أنه يجب الامتناع عن الألعاب الرياضية عقب الأكل مباشرة إلا إذا الغذاء خفيفا.
    6. يجب أن تكون الملابس التي تلبسينها في أثناء الرياضة البدنية واسعة غير ضاغطة على الجسم وخصوصا الصدر.
    7. يجب عليكِ الاحتراس من التيارات الهوائية عقب الرياضة البدنية العنيفة.
    8. وإذا كانت بنيتك قوية فقومي ببعض الألعاب الرياضية في الصباح المبكر لمدة 15 دقيقة(ربع ساعة) على شرط أن يكون ذلك في حجرة واسعة مفتوحة النوافذ.

    الهواء النقي والتهوية

    ليس الهواء النقي ضروريا للإنسان فقط بل هو ضروري أيضا للحيوانات والطيور والنباتات وكل الكائنات الحية.
    والهواء يملأ الفضاء الذي حولنا، ويتكون من غازات مختلفة
    أهمها اثنان:
    الأول يسمي الأكسجين والثاني يسمي الأزوت.

    أثر التنفس في الهواء:
    يدخل الهواء إلي الرئتين وتسمي هذه الحركة بالشهيق، ثم يخرج الهواء ثانيا، وتسمي هذه الحركة بالزفير، وهاتان الحركتان تكوّنان عملية التنفس، وبهذه العملية يتغير تركيب الهواء داخل الرئتين فيقل مقدار الأكسجين، وتكثر كمية غاز آخر يعرف بثاني أكسيد الكربون مما يجعل الهواء فاسدا وغير صالح للتنفس، وهواء الزفير أسخن وأكثر رطوبة من هواء الشهيق، وهذا هو الذي يزيد في عدم صلاحيته للتنفس.
    العوامل التي تساعد على فساد الهواء
    عملية التنفس والازدحام وسوء التهوية.
    الأتربة والجراثيم.
    الغازات التي تتصاعد من المراحيض والبالوعات والفضلات المنزلية والمياه الراكدة.
    المصابيح والمواقد غير الكهربية فهي تستهلك الأكسجين وتوِّلد غاز الكربون.

    أثر التنفس في الهواء الفاسد
    إذا ازدحمت حجرة بعدد كبيرة من الناس لمدة من الزمن، ولم تراع التهوية فسد هواؤها، واعتري الموجودين بها الصداع والقلق والتثاؤب والميل للنوم مع فتور في القوي العقلية، ويرجع ذلك إلي 3 عوامل هي:
    عدم تحرك الهواء في الحجرة.
    ارتفاع درجة حرارة هواء الحجرة بسبب التنفس؛ لأن هواء الزفير ساخن.
    كثرة الرطوبة بسبب بخار الماء الموجود في الزفير.
    وإذا استمر الحال على ذلك مدة بغير أن يجدد هواء الحجرة بفتح جميع نوافذها ظهرت على الموجودين بها أعراض الاختناق ثم الموت.

    التهوية
    التهوية عبارة عن تجديد هواء الحجرة، فيفتح جميع ما بها من نوافذ وأبواب فيدخل الهواء النقي، ويطرد الهواء الفاسد.
    فيجب أن يوجد بكل حجرة من حجرات المنزل وبدورة المياه العدد الكافي من النوافذ للتهوية، وأصح النوافذ هي التي تكون مرتفعة بحيث تقرب من السقف ما أمكن، وأن تكون الشِّراعيَّات(الضلف العليا) مفتوحة دائما صيفا، نهارا وليلا.
    وفي كثير من المنازل الريفية لا يوجد العدد الكافي من النوافذ في الحجرات، ولكن وجود نوافذ في السقف ربما كان كافيا فإنها تساعد على تجديد الهواء.

    الهواء الطلق والشمس
    الشمس من الضروريات لحفظ صحة الإنسان؛ فهي تفيد الجلد والعضلات وتساعد على نمو الجسم نموا صحيحا، ومن أهم فوائدها أيضا قتل الجراثيم ومنع انتشار الأمراض، ولا يمكن أي كائن حي إنسانا كان أو حيوانا أو نباتا أن يعيش بغير الشمس؛ لذلك يجب على كل أم عاقلة تحرص على صحة أولادها أن تعمل على أن تكون الحجرات التي يعيشون فيها من الحجرات التي تدخلها الشمس في معظم أوقات النهار،

    وأصح الأوقات للتمتع بالهواء والشمس في فصل الصيف هو وقت الصباح المبكر حيث تكثر الأشعة فوق البنفسجية وهي الأشعة المفيدة التي يحتاج إليها الجسم؛ فتحميه من أمراض كثيرة خصوصا المرض المعروف بالكساح أو لين العظام، ويجب فتح كل نوافذ الحجرة، وترك الطفل يجري ويلعب، وعلى جسمه أخف ما يمكن من الملابس حتي يتمتع بأشعة الشمس والهواء.


    تم الكشف عن مانع الإعلانات

    من فضلك قم بتعطيل مانع الاعلانات حتي تستطيع الدخول الى الموقع او استخدم متصفح اخر